Co jeść przy wysokim poziomie cholesterolu?

Wysoki cholesterol — czym to grozi?

Wysoki poziom cholesterolu we krwi jest jednym z czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, które są jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie. Wysoki poziom cholesterolu we krwi zwiększa ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych, takich jak miażdżyca, choroba niedokrwienna serca i udar mózgu. Jednakże odpowiednia dieta może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi. Dlatego tak ważne jest kontrolowanie poziomu cholesterolu i wprowadzenie odpowiednich zmian w diecie oraz stylu życia. Oprócz diety istotne są także inne czynniki, które wpływają na poziom cholesterolu, takie jak aktywność fizyczna, palenie papierosów oraz genetyka. Dlatego, jeśli chodzi o kontrolę poziomu cholesterolu, ważne jest podejście holistyczne, uwzględniające wiele różnych czynników.

Aktywność fizyczna może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, poprawić kondycję fizyczną i ogólne zdrowie. Zaleca się ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 30 minut dziennie, od trzech do pięciu razy w tygodniu. Palenie papierosów powoduje szkodliwe zmiany w układzie krążenia, co z kolei zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego, aby obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca, ważne jest zaprzestanie palenia papierosów. Ostatecznie genetyka również odgrywa rolę w poziomie cholesterolu. Niestety nie można zmienić swoich genów, ale można wprowadzić zmiany w diecie i stylu życia, które pomogą zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Co jeść przy wysokim poziomie cholesterolu?

Oto kilka produktów, które warto uwzględnić w diecie, aby obniżyć poziom cholesterolu:

– Owoce i warzywa — bogate w błonnik, witaminy i przeciwutleniacze, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu.
– Ryby — zawierają kwasy omega-3, które zmniejszają ryzyko chorób serca.
– Orzechy i nasiona — bogate w błonnik, zdrowe tłuszcze i inne substancje odżywcze, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu.
– Produkty pełnoziarniste — bogate w błonnik, który pomaga obniżać poziom cholesterolu we krwi.
– Niskotłuszczowe białko — takie jak chude mięso, indyk, kurczak, jaja, soczewica, fasola i tofu.
– Oliwa z oliwek — bogata w zdrowe tłuszcze, które pomagają zmniejszyć poziom „złego” cholesterolu (LDL).

Czego nie jeść mając wysoki poziom cholesterolu?

Ważne jest również unikanie pokarmów, które zawierają dużo tłuszczów nasyconych i trans, takich jak fast food, słodkie przekąski, ciasta i ciasteczka. Należy również ograniczyć spożycie czerwonego mięsa, nabiału o wysokiej zawartości tłuszczu, a także jajek do około 2-3 razy w tygodniu. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, zwłaszcza w przypadku problemów zdrowotnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu.

Foto: freepik.com