Jak wzmocnić swoją odporność w okresie jesienno-zimowym?

O odporność należy dbać cały rok, jednak jesienią i zimą należy czynić to ze szczególną starannością. To właśnie w tym okresie najczęściej dopadają nas przeziębienia, które skutecznie utrudniają normalne funkcjonowanie. W jaki sposób można wesprzeć swój organizm? Poznaj cztery metody, które warto wypróbować w praktyce.

Po pierwsze – odpowiednia ilość snu

Właściwa dawka snu bezpośrednio przekłada się na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Gdy jesteśmy wyspani, od razu mamy więcej siły do działania oraz realizacji zawodowych i domowych obowiązków. Dodatkowo każdego dnia powinniśmy znaleźć czas na wypoczynek, zwłaszcza że sprzyjają temu długie wieczory.

Po drugie – zbilansowane i zróżnicowane posiłki

Istotną rolę odgrywa także nasza dieta. Warto sięgać po zdrowe składniki i to właśnie z nich przygotowywać posiłki dla całej rodziny. Każdy dzień należy zaczynać od pożywnego śniadania. Z kolei później powinno stawiać się na przekąski w postaci świeżych owoców i warzyw, można przyrządzać z nich kolorowe soki oraz koktajle. Ponadto nie można zapominać o odpowiednim nawadnianiu organizmu.

Jest również kilka wartościowych składników odżywczych, które o tej porze roku warto włączyć do swojego jadłospisu. To przede wszystkim:

  • czosnek,
  • imbir,
  • cytrusy,
  • miód,
  • cebula,
  • kiszonki,
  • ziołowe herbaty.

Po trzecie – aktywność fizyczna

Gdy na zewnątrz jest zimno, pada deszcz i wieje wiatr, najchętniej nie wychodzilibyśmy z domu. Jednak mimo atmosfery skłaniającej do lenistwa, warto się przełamać, założyć ciepłe ubranie i regularnie wychodzić na spacer. O kondycję można dbać również, stawiając na aktywność fizyczną w domu albo na siłowni. Ćwiczenia rozciągające, aerobik, basen, czy gry zespołowe – możliwości jest wiele, a to tylko od Ciebie zależy, na jaki rodzaj sportu się zdecydujesz.

Po czwarte – suplementy diety

Jeśli istnieje taka potrzeba i chcesz uzupełnić niedobory pewnych składników (na przykład konkretnych witamin), możesz sięgnąć po suplementy diety. Wystarczy, że dopasujesz taki produkt do swoich indywidualnych potrzeb. Jedną z propozycji jest na przykład probiotyk – suplement diety w biozdrowy.pl.

Wzmacnianie odporności jesienią i zimą – podsumowanie

Wskazane powyżej pomysły to tylko inspiracje. Jednak warto z nich skorzystać, aby poprawić ogólną kondycję swojego organizmu w okresie jesienno-zimowym. Dzięki temu nawet w czasie najzimniejszych miesięcy, gdy warunki atmosferyczne nie sprzyjają, będziesz czuć się pełen energii.

 

Źródło zdjęć: freepik.com